上班忙成狗，下班打游戏，关节咔咔响。

没时间锻炼身体，怎么办？今天教你几

招简单的锻炼方法，轻松预防关节骨病。

 

腰背锻炼法

 

燕飞

平躺到床上，向上抬的动作做到自己

的极限，坚持5-10秒钟，然后缓慢落

下，做大燕飞的时候下肢要抬起来，

同样坚持5-10秒。

 

五点式支撑

“五点”指的是头部、双肘和双脚，

平躺之后双腿屈膝，缓慢向上支撑

到自己的极限位置，坚持5-10秒后

缓慢放下。

 

臀中肌锻炼法

 

臀中肌锻炼

身体侧躺直，一只腿向上抬，抬到自

己的极限位置，每次坚持5-10秒，然

后缓慢放下，可换方向。

 

颈椎锻炼法

 

仰首观天

两手叉腰，颈部尽量后伸，使头部尽量

向后上方观天，坚持5-10秒，还原。

  

左顾右盼

两手叉腰，头颈部按水平方向尽量向

左旋转，吸气时从前转到后，坚持5-

10秒；呼气时从后转向前，还原后尽

量向右旋转，坚持5-10秒。

  

项臂争力1

两手于枕部相握，两双臂紧夹两侧颞

部，头部用力左转，同时左前臂用力

阻止，相对持续5-10秒后还原。同法

做右侧就行。