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【健康科普】精神不振、腰背酸痛:用这几招,轻松应对办公室综合症
上班忙成狗,下班打游戏,关节咔咔响。
没时间锻炼身体,怎么办?今天教你几
招简单的锻炼方法,轻松预防关节骨病。
腰背锻炼法
燕飞
平躺到床上,向上抬的动作做到自己
的极限,坚持5-10秒钟,然后缓慢落
下,做大燕飞的时候下肢要抬起来,
同样坚持5-10秒。
五点式支撑
“五点”指的是头部、双肘和双脚,
平躺之后双腿屈膝,缓慢向上支撑
到自己的极限位置,坚持5-10秒后
缓慢放下。
臀中肌锻炼法
臀中肌锻炼
身体侧躺直,一只腿向上抬,抬到自
己的极限位置,每次坚持5-10秒,然
后缓慢放下,可换方向。
颈椎锻炼法
仰首观天
两手叉腰,颈部尽量后伸,使头部尽量
向后上方观天,坚持5-10秒,还原。
左顾右盼
两手叉腰,头颈部按水平方向尽量向
左旋转,吸气时从前转到后,坚持5-
10秒;呼气时从后转向前,还原后尽
量向右旋转,坚持5-10秒。
项臂争力1
两手于枕部相握,两双臂紧夹两侧颞
部,头部用力左转,同时左前臂用力
阻止,相对持续5-10秒后还原。同法
做右侧就行。